Dankbarkeitstagebuch: Denk an Dich und Dank Dir selbst

Schon als Kind lernen wir, wie wichtig es ist, dankbar zu sein. Dass sich unsere eigene Dankbarkeit positiv auf unsere Mitmenschen auswirkt, haben die meisten wahrscheinlich schon selbst erfahren.

Doch welche Auswirkungen hat unsere Dankbarkeit eigentlich auf uns selbst? Und gibt es einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und persönlichem Wohlbefinden?

Studie zu Dankbarkeit und ihren Auswirkungen

Der Psychologe Robert Emmons wollte 2003 genau wissen, welchen Effekt Dankbarkeit haben kann. In einer zentralen Studie teilte er Probanden in drei Gruppen.

• Die eine sollte zehn Wochen lang in einem Tagebuch notieren, wofür sie Dankbarkeit empfindet.
• Die zweite Gruppe sollte notieren, was alles schlecht gelaufen ist am Tag.
• Eine dritte Gruppe sollte einfach neutral Erlebnisse und Tätigkeiten des Tages im Tagebuch eintragen.

Das Ergebnis war erstaunlich: Die Gruppe, die das Dankbarkeitstagebuch geführt hatte, zeigte sich in den Befragungen deutlich optimistischer, verspürte mehr Lebensfreude und fühlte sich vitaler als die Vergleichsgruppen. Auch körperliche Symptome wie Bauch- und Kopfschmerzen, oder Schwindel und Muskelverspannungen hatten sich für Probanden dieser Gruppe reduziert. Sie suchten seltener einen Arzt auf und schliefen auch besser im Vergleich zu den beiden Vergleichsgruppen.

Nimm Dir jeden Abend fünf Minuten Zeit und überlege Dir, wofür du am heutigen Tag dankbar bist.

Das können nette Gespräche sein, das schöne Geschenk eines Freundes, ein wunderbarer Sonnenaufgang, ein herzliches Lächeln oder eine Umarmung, ein Spaziergang, ein nettes Essen mit Freunden, oder ein kleiner Teilerfolg in Deinem persönlichen Pflegealltag.

Betrachte Deine aufgeschriebenen Gedanken dabei nicht wie eine „To-do-Liste“, die man abhaken kann. Wichtig ist, dass du Dir die Gefühle, die Du bei den einzelnen Eintragungen hast, wirklich bewusst machst, ihnen nachspürst und versuchst, sie als Dein persönliches Geschenk zu würdigen.

Am Ball bleiben lohnt sich

Probiere, diese neue Routine über einen längeren Zeitraum konsequent durchzuziehen – selbst wenn nach den ersten Tagen eine Veränderung vielleicht noch ausbleibt. Um einen echten Nutzen für das eigene Wohlbefinden zu erzielen, solltest Du das Tagebuch täglich und mindestens über einen Zeitraum von 21 Tagen führen. Ab dann könnten erste Veränderungen in Zufriedenheit und Gesundheit spürbar sein.

Dankbarkeit als Methode zum Umgang mit persönlichen Herausforderungen 

Auch wenn es am Anfang nicht leichtfällt und vielleicht komisch wirkt, sich für “Kleinigkeiten” bei sich selbst und dem Leben zu bedanken, so zaubert das Nachdenken über die schönen Momente des Tages doch sicherlich schon bald ein Lächeln auf Dein Gesicht. Und gerade wenn es mal einen Tag wirklich gar nicht lief, kannst Du durch die vorherigen Seiten blättern und Dich daran erinnern, wofür Du ganz persönlich dankbar bist.

Der Psychologe Robert Emmons ist von der Wirkkraft der Methode überzeugt – gerade in Zeiten besonderer Herausforderungen: